Stress in gravidanza – Come affrontare il nemico

Lo stress durante la gravidanza è come un bombardamento costante per il feto. Nel sangue di una donna stressata vengono rilasciati ormoni dello stress del gruppo dei corticosteroidi e le catecolamine come il cortisolo o l’adrenalina. Gli effetti dello stress sulla gravidanza si sentono soprattutto sul bambino non ancora nato.

Ogni donna incinta sa che lo stress in gravidanza è un fenomeno naturale. Per nove mesi, la futura mamma deve prepararsi a un cambiamento di vita e accogliere un bambino nel mondo. Uno stress intenso in gravidanza è spesso associato a insicurezze lavorative o alla mancanza di comprensione da parte del partner. Anche la consapevolezza di un parto doloroso può aumentare lo stress. Non è facile gestire lo stress in gravidanza, ma esistono diversi modi per ridurlo.

Quali sono i rischi dello stress in gravidanza?

Sebbene lo stress faccia parte integrante della vita, lo stress e la gravidanza formano una combinazione esplosiva. La tensione nervosa, in particolare nel primo trimestre di gravidanza, può portare a un peso ridotto alla nascita. Lo stress durante la gravidanza influisce anche sui vasi sanguigni, che sotto stress non ricevono abbastanza ossigeno e nutrienti. Se la placenta non è sufficientemente alimentata di ossigeno e nutrienti tramite i capillari, non può svilupparsi correttamente. Un’altra conseguenza di un elevato livello di stress in gravidanza può essere rappresentata da disturbi motori nel neonato. Spesso questi bambini sono molto più irritabili e irrequieti nei primi due anni di vita e piangono di più. Ci sono prove che lo stress cronico in gravidanza sia associato allo sviluppo della sindrome di Down, anche se questo non è stato ancora completamente confermato.

Come riconoscere lo stress cronico in sé stessi

Gli effetti devastanti dello stress sulla gravidanza sono noti in medicina da decenni. Un episodio isolato di forte stress durante la gravidanza non è grave. Tuttavia, se lo stress diventa quotidiano, la donna dovrebbe consultare immediatamente un terapeuta o uno psicologo. I sintomi di uno stress eccessivo in gravidanza includono mal di testa frequenti, aumento del battito cardiaco, sudorazione eccessiva, respirazione profonda, diarrea e nausea, dolori muscolari e una sensazione di puntura al petto.

Metodi di rilassamento durante la gravidanza

Esistono alcuni metodi comprovati per evitare lo stress in gravidanza. Naturalmente, questi consigli non sono universali e dipendono dalla fonte dello stress. Se lo stress è dovuto alla perdita di una persona cara o a una situazione di vita molto difficile, si consiglia di rivolgersi a un professionista. Lo stress all’inizio della gravidanza può essere minimizzato in diversi modi. Innanzitutto, a volte la soluzione migliore è parlare con una persona fidata, un’amica o una madre che, come mamma esperta, ha già vissuto tutte le esperienze della gravidanza. Per liberare la mente dalle preoccupazioni, è una buona idea andare al cinema con una persona cara (preferibilmente a vedere una commedia) – questo riduce significativamente il livello di stress durante la gravidanza. Le donne che aspettano un bambino e sono leggermente stressate consigliano anche bagni caldi (ma non bollenti) con candele profumate o una visita a un massaggio rilassante (alcuni centri benessere offrono trattamenti specifici per le future mamme). È importante ricordare che i “consolatori” popolari come i dolci o il vino sono vietati alle donne in gravidanza. Un improvviso aumento dei livelli di zucchero nel sangue non lascia indifferente il feto. Per quanto riguarda l’alcol, non c’è bisogno di spiegare ulteriormente il suo effetto dannoso sullo sviluppo del sistema nervoso del bambino.