Le magnésium pendant la grossesse – Quelles sont les conséquences d’une carence ?

De nombreuses futures mamans se demandent si elles doivent supplémenter leur magnésium pendant la grossesse. Il est important de savoir qu’une carence en ce minéral peut entraîner un certain nombre de troubles. Cela peut être dangereux tant pour la femme enceinte que pour son enfant. Vérifiez la quantité de magnésium dont le corps d’une femme enceinte a besoin.

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour le corps humain. Cette substance est impliquée dans les processus au sein des cellules, la synthèse des protéines, des graisses et des glucides. Elle est très importante pour le système nerveux. Grâce à lui, les impulsions nerveuses sont transmises correctement et l’équilibre électrolytique reste à un niveau optimal. Il est également important pour l’ADN. Le magnésium pendant la grossesse a un impact considérable sur le développement de l’enfant.

Peut-on prendre du magnésium pendant la grossesse ?

Il est possible de prendre du magnésium pendant la grossesse. La supplémentation supplémentaire est recommandée pour éviter les carences dangereuses. La future maman doit être consciente que le besoin en tous les nutriments, vitamines et minéraux augmente pendant la grossesse. Cela se produit parce qu’une partie de ces nutriments est utilisée par l’enfant. Le magnésium pendant la grossesse devrait être principalement absorbé par l’alimentation. Cependant, pour diverses raisons, l’alimentation ne constitue souvent pas une source suffisante, c’est pourquoi la femme enceinte peut prendre des suppléments contenant ce minéral.

Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium pendant la grossesse ?

Un niveau insuffisant de magnésium pendant la grossesse entraîne un mauvais fonctionnement du corps et un mauvais développement de l’enfant. Une carence augmente le risque de saignements au niveau des voies génitales et, dans les cas extrêmes, de fausses couches ou de naissances prématurées. Elle peut également affecter le développement du système nerveux et du squelette de l’enfant, ainsi que son poids à la naissance. On peut suspecter une carence en magnésium pendant la grossesse si les symptômes suivants apparaissent :

• Troubles de la concentration et de la mémoire
• Variations de l’humeur
• Détérioration de l’état des cheveux et des ongles
• Tremblements musculaires
• Fourmillements et autres sensations désagréables dans les jambes
• Maux de tête
• Troubles du sommeil
• Fréquence cardiaque irrégulière

Une carence en magnésium pendant la grossesse peut être confirmée par des tests de laboratoire. Un petit échantillon de sang est prélevé. Un médecin généraliste ou un gynécologue peut faire un renvoi.

Les besoins en magnésium pendant la grossesse

Les besoins en magnésium pendant la grossesse sont plus élevés que pour les femmes non enceintes. Ils s’élèvent à 360 mg par jour (données de l’Institut de l’alimentation et de la nutrition). La supplémentation devrait également continuer après l’accouchement. Le corps des mères qui allaitent a besoin de 320 mg de magnésium par jour.

Quel magnésium faut-il prendre pendant la grossesse ?

Il est important de savoir quel magnésium prendre pendant la grossesse. Il faut choisir des suppléments de bonne qualité. Leur composition ne doit pas contenir de conservateurs ni d’agents de remplissage. La règle générale est que plus la composition est courte, mieux c’est. Le dosage est également important. 2 à 3 gélules par jour devraient couvrir les besoins du corps. Le magnésium pour les femmes enceintes fait souvent partie de préparations combinées (par exemple avec de l’acide folique ou d’autres vitamines et minéraux). Cela permet à la future maman de réduire le nombre de comprimés à prendre.

Comment faut-il prendre le magnésium pendant la grossesse ?

Le magnésium pendant la grossesse doit être pris selon les recommandations du fabricant et du médecin. Avant toute utilisation, il est nécessaire de lire la notice. Il faut éviter de prendre le supplément s’il y a des contre-indications.

Sources naturelles de magnésium

La future maman doit également inclure dans son alimentation des aliments qui sont des sources précieuses de magnésium. Il est bon de manger davantage de :

• Noix et graines (par exemple, graines de courge)
• Amandes
• Légumineuses
• Avocats
• Riz complet
• Bananes
• Légumes à feuilles vertes (par exemple, roquette, chou frisé, bette à carde, épinards)
• Germes
• Produits céréaliers complets
• Semoules de céréales (par exemple, sarrasin)

Il est également important de veiller à une bonne hydratation (au moins 2,5 litres d’eau par jour). Il est recommandé de choisir de l’eau minérale avec une teneur élevée en magnésium.