Ogni futura mamma desidera una gravidanza il pi\u00f9 sana possibile e uno sviluppo ottimale per il proprio bambino. Per questo motivo, molte donne incinte si affidano a integratori alimentari specifici per la gravidanza. Tuttavia, non tutte sono consapevoli del fatto che questi prodotti possono variare notevolmente nella loro composizione \u2013 e che non tutte le sostanze contenute sono realmente necessarie durante la gravidanza.<\/p>\n\n\n\n
Ma quali integratori alimentari sono davvero utili?<\/p>\n\n\n\n
Le societ\u00e0 scientifiche e le linee guida mediche raccomandano generalmente di assumere micronutrienti attraverso un\u2019alimentazione equilibrata e varia. L\u2019assunzione autonoma e sistematica di multivitaminici non \u00e8 consigliata. Gli integratori dovrebbero essere utilizzati solo in caso di aumentato fabbisogno, carenza accertata o circostanze particolari \u2013 idealmente dopo aver consultato un medico.<\/p>\n\n\n\n
Nonostante ci\u00f2, alcuni nutrienti sono considerati particolarmente importanti per lo sviluppo sano del bambino e il benessere della madre. Sono particolarmente raccomandati: acido folico, DHA (un acido grasso omega-3), ferro, iodio e vitamina D.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019acido folico svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo del sistema nervoso centrale del feto. Le donne che desiderano una gravidanza dovrebbero iniziare ad assumerlo idealmente circa sei settimane prima del concepimento. Alcuni esperti consigliano l\u2019integrazione a tutte le donne in et\u00e0 fertile.<\/p>\n\n\n\n
La dose standard consigliata \u00e8 di solito 0,4 mg al giorno. Un\u2019assunzione tempestiva pu\u00f2 ridurre fino al 70% il rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida.<\/p>\n\n\n\n
Anche durante la gravidanza \u2013 soprattutto nelle prime 12 settimane, quando si sviluppano gli organi \u2013 l\u2019acido folico \u00e8 molto importante. \u00c8 raccomandata la continuazione dell\u2019assunzione fino alla fine della gravidanza e anche durante l\u2019allattamento, poich\u00e9 il fabbisogno rimane elevato.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019acido folico si trova anche negli alimenti, soprattutto nelle verdure a foglia verde (ad es. spinaci, bietole, cavoli), nei legumi, nei cereali integrali, nella frutta secca e nelle barbabietole rosse.<\/p>\n\n\n\n
Il DHA \u00e8 un acido grasso omega-3 a catena lunga fondamentale per lo sviluppo del cervello, del sistema nervoso e della vista del bambino. Un apporto adeguato pu\u00f2 influire positivamente anche sullo sviluppo psicomotorio del bambino. Inoltre, il DHA pu\u00f2 ridurre il rischio di depressione post-partum nella madre.<\/p>\n\n\n\n
Una carenza di DHA pu\u00f2 aumentare il rischio di parto prematuro o di preeclampsia (gestosi gravidica).<\/p>\n\n\n\n
Il DHA \u00e8 presente naturalmente nel pesce di mare grasso e nei frutti di mare. Poich\u00e9 durante la gravidanza \u00e8 opportuno limitare il consumo di alcune specie di pesce per il possibile contenuto di mercurio, spesso si consiglia una supplementazione di almeno 200 mg di DHA al giorno. Chi consuma poco pesce pu\u00f2 considerare dosi maggiori \u2013 previa consultazione medica.<\/p>\n\n\n\n
Durante la gravidanza, il fabbisogno di ferro aumenta notevolmente, poich\u00e9 si produce pi\u00f9 sangue e devono essere nutriti sia il feto che la placenta. Una carenza di ferro pu\u00f2 portare ad anemia gravidica, con conseguente stanchezza, difficolt\u00e0 di concentrazione e aumento del rischio di infezioni.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, l\u2019integrazione di ferro non \u00e8 raccomandata in modo sistematico. \u00c8 indicata solo in caso di carenza dimostrata o di bassi livelli di ferritina.<\/p>\n\n\n\n
Il ferro pu\u00f2 essere assunto attraverso l\u2019alimentazione \u2013 ad esempio con carne rossa, frattaglie, legumi, cereali integrali o verdure verdi come il prezzemolo. Importante: il ferro di origine vegetale viene assorbito meno facilmente rispetto a quello animale. La combinazione con alimenti ricchi di vitamina C pu\u00f2 migliorarne l\u2019assorbimento.<\/p>\n\n\n\n
Lo iodio \u00e8 essenziale per il corretto funzionamento della tiroide e per lo sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino. Durante la gravidanza, il fabbisogno aumenta a causa dell\u2019escrezione renale pi\u00f9 elevata e delle necessit\u00e0 del feto.<\/p>\n\n\n\n
Una carenza di iodio pu\u00f2 causare gravi conseguenze, come ritardo mentale, ipoacusia o sordit\u00e0 nel neonato.<\/p>\n\n\n\n
Lo iodio si trova soprattutto nel sale iodato, nei latticini, nelle uova e nel pesce. Tuttavia, l\u2019apporto tramite l\u2019alimentazione non \u00e8 spesso sufficiente. In gravidanza si consiglia generalmente un apporto giornaliero di 150\u2013200 microgrammi di iodio \u2013 salvo presenza di patologie tiroidee. In caso di problemi noti alla tiroide, l\u2019assunzione deve avvenire sotto controllo medico.<\/p>\n\n\n\n
La vitamina D \u00e8 importante, tra l\u2019altro, per il metabolismo del calcio e del fosforo e per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Il corpo la produce tramite l\u2019esposizione della pelle alla luce solare, in particolare ai raggi UVB.<\/p>\n\n\n\n
Alle nostre latitudini, la produzione endogena di vitamina D \u00e8 sufficiente solo da marzo a settembre, con esposizione quotidiana al sole senza protezione. Negli altri periodi \u2013 e in caso di scarsa esposizione solare \u2013 \u00e8 utile una supplementazione.<\/p>\n\n\n\n
Durante la gravidanza e l\u2019allattamento, si consiglia spesso una dose giornaliera compresa tra 1.500 e 4.000 UI di vitamina D, a seconda del fabbisogno individuale. Un\u2019analisi del sangue pu\u00f2 aiutare a determinare la dose corretta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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