{"id":8867,"date":"2025-06-02T09:30:00","date_gmt":"2025-06-02T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/famicord.ch\/?post_type=pregnancy_zone&#038;p=8867"},"modified":"2025-12-23T10:42:18","modified_gmt":"2025-12-23T09:42:18","slug":"sport","status":"publish","type":"pregnancy_zone","link":"https:\/\/famicord.ch\/it\/pregnancy-zone-2\/come-ci-si-prende-cura-di-se-durante-la-gravidanza\/sport","title":{"rendered":"Sport in gravidanza \u2013 attivit\u00e0 fisica sicura"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/famicord.ch\/it\/pregnancy-zone-2\/schwangerschaftsinformationen\/sport#faq\",\"url\":\"https:\/\/famicord.ch\/it\/pregnancy-zone-2\/schwangerschaftsinformationen\/sport\",\"inLanguage\":\"it-CH\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Quali esercizi sono adatti in gravidanza?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Attivit\u00e0 dolci che non aumentano troppo la pressione sanguigna e non sollecitano l\u2019addome. Evitare salti, torsioni del busto, squat profondi, crunch e salto con la corda.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Quali sono i benefici dello sport in gravidanza?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Allevia le articolazioni, aumenta la forza muscolare, migliora l\u2019umore, prepara al parto e riduce i disturbi come il mal di schiena.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"A cosa prestare attenzione durante l\u2019attivit\u00e0 fisica in gravidanza?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ascoltare il proprio corpo \u2013 in caso di vertigini, dolori o crampi, fermarsi subito e, se necessario, adattare il piano di allenamento.\"}}]}<\/script><\/p>\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Negli ultimi anni, la consapevolezza di uno stile di vita sano si \u00e8 diffusa sempre di pi\u00f9. Le donne gi\u00e0 attive desiderano spesso mantenere le proprie abitudini anche durante la gravidanza e dopo il parto. Ma fare sport in gravidanza \u00e8 davvero consigliato? Assolutamente s\u00ec! \u00c8 per\u00f2 fondamentale adattare l\u2019attivit\u00e0 fisica alla fase della gravidanza e alle proprie condizioni fisiche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Sport in gravidanza \u2013 \u00e8 sicuro?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Molte donne sono attive nella vita quotidiana e praticano sport come hobby. In caso di gravidanza senza complicazioni, \u00e8 considerato sicuro continuare ad allenarsi \u2013 sia per il bambino che per la futura mamma. Ci\u00f2 vale soprattutto per chi era gi\u00e0 sportiva prima della gravidanza. Chi invece desidera iniziare a fare sport solo dopo l\u2019inizio della gravidanza, dovrebbe prima consultare il ginecologo e allenarsi sotto la guida di un istruttore specializzato o di un fisioterapista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">In alcune situazioni, l\u2019attivit\u00e0 fisica deve essere completamente evitata. Le controindicazioni allo sport in gravidanza includono:<\/p>\n\n\n<ul class=\" wp-block-list eplus-wrapper eplus-styles-uid-af20bd\">\n<li class=\" eplus-wrapper\">gravidanza a rischio<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">cervice uterina accorciata<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">placenta previa<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">precedenti aborti spontanei<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">rischio di parto prematuro<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">sanguinamenti durante la gravidanza<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">ipertensione<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">gravidanza gemellare<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Per questo motivo, l\u2019attivit\u00e0 fisica andrebbe sempre concordata con il ginecologo. \u00c8 interessante notare che, in alcuni casi \u2013 come nel diabete gestazionale \u2013 lo sport pu\u00f2 persino migliorare i valori della glicemia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Quali esercizi sono adatti in gravidanza? \u2013 Il movimento \u00e8 fondamentale!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Una dieta equilibrata e l\u2019esercizio fisico sono particolarmente importanti in questa fase della vita. L\u2019OMS raccomanda l\u2019attivit\u00e0 fisica regolare a tutte le donne in gravidanza e nel post-partum senza limitazioni mediche. Camminare ogni giorno per almeno 5.000 passi rappresenta una buona base. Sono utili anche esercizi di respirazione, rilassamento e stretching, che riducono la tensione e migliorano il benessere.<\/p>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Ideali sono anche i corsi di gruppo specifici per donne in gravidanza. Gli esperti sconsigliano esercizi che sollecitano eccessivamente i muscoli addominali o che richiedono movimenti bruschi. L\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento dovrebbe riflettere il livello di attivit\u00e0 precedente della donna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Sport nel primo trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Le prime settimane di gravidanza sono particolarmente delicate, poich\u00e9 il rischio di aborto \u00e8 maggiore. Si dovrebbero evitare gli allenamenti intensi, soprattutto quelli che comportano una forte contrazione dell\u2019addome o pressione intra-addominale. Si consigliano invece esercizi dolci per attivare i muscoli obliqui e trasversali dell\u2019addome.<\/p>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Attivit\u00e0 adatte nel primo trimestre:<\/p>\n\n\n<ul class=\" wp-block-list eplus-wrapper eplus-styles-uid-d77a9c\">\n<li class=\" eplus-wrapper\">passeggiate<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">camminata leggera<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">yoga<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">pilates<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">nuoto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Questi sport possono essere praticati anche nelle fasi successive della gravidanza, poich\u00e9 sono rilassanti e alleviano i disturbi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong><strong>Sport <\/strong>nel secondo trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Nel secondo trimestre i cambiamenti fisici rallentano e la futura mamma si sente solitamente pi\u00f9 in forma. La capacit\u00e0 respiratoria migliora, rendendo pi\u00f9 agevole l\u2019attivit\u00e0 fisica. \u00c8 possibile aumentare leggermente l\u2019intensit\u00e0 e introdurre nuovi esercizi, ad esempio per rafforzare il pavimento pelvico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Sport consigliati in questa fase:<\/p>\n\n\n<ul class=\" wp-block-list eplus-wrapper eplus-styles-uid-e41b1b\">\n<li class=\" eplus-wrapper\"><strong>cyclette<\/strong> \u2013 scarica le gambe, stabilizza il bacino e la colonna lombare, migliora la funzione cardiovascolare e respiratoria<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\"><strong>ginnastica in acqua<\/strong> \u2013 ideale per chi non vuole nuotare; alleggerisce le articolazioni, rafforza la muscolatura e aumenta la resistenza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h2 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Sport nel terzo trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Bisogna rinunciare completamente allo sport verso la fine della gravidanza? Assolutamente no \u2013 l\u2019attivit\u00e0 fisica continua ad essere utile, sebbene con intensit\u00e0 ridotta. Ora l\u2019attenzione dovrebbe concentrarsi sugli esercizi di respirazione, che aiutano durante il parto, sciolgono le tensioni muscolari e migliorano la circolazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">L\u2019obiettivo \u00e8 prepararsi fisicamente al parto e ridurre i disagi comuni come la ritenzione idrica o il mal di schiena. I movimenti dolci e rilassanti sono particolarmente efficaci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Vantaggi dell\u2019attivit\u00e0 fisica regolare in gravidanza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">L\u2019attivit\u00e0 fisica regolare migliora il benessere generale e riduce il rischio di diabete gestazionale e altre complicanze. Lo sport aumenta la resistenza, la mobilit\u00e0 articolare e mantiene la forma fisica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Inoltre, aiuta a preparare il corpo al parto e al periodo successivo \u2013 ad esempio nel trasportare il neonato o l\u2019ovetto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Altri benefici:<\/p>\n\n\n<ul class=\" wp-block-list eplus-wrapper eplus-styles-uid-813ae1\">\n<li class=\" eplus-wrapper\">riduzione del mal di schiena, delle vene varicose, del gonfiore e della stitichezza<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">recupero post-partum pi\u00f9 rapido<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">aumento di peso pi\u00f9 contenuto<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">prevenzione di malattie secondarie come diabete, ipertensione o problemi ortopedici<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h2 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Anche il bambino trae beneficio dallo stile di vita attivo della madre:<\/strong><\/h2>\n\n\n<ul class=\" wp-block-list eplus-wrapper eplus-styles-uid-c1063b\">\n<li class=\" eplus-wrapper\">punteggi Apgar pi\u00f9 alti<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">minor rischio di complicazioni alla nascita<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">migliore ossigenazione grazie alla maggiore perfusione di utero e placenta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h2 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Sport da evitare durante la gravidanza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Sono da evitare gli sport con alto rischio di infortunio o caduta, come:<\/p>\n\n\n<ul class=\" wp-block-list eplus-wrapper eplus-styles-uid-191787\">\n<li class=\" eplus-wrapper\">sci o snowboard<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">sport da combattimento<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">sollevamento pesi<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">sport di squadra<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Anche gli allenamenti ad alta intensit\u00e0, con frequenza cardiaca superiore a 140 battiti al minuto, sono sconsigliati. Gli esercizi che provocano forti sollecitazioni, pressione addominale o torsioni intense \u2013 come il salto con la corda, squat profondi, torsioni del busto, crunch \u2013 non sono adatti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Altre raccomandazioni importanti:<\/p>\n\n\n<ul class=\" wp-block-list eplus-wrapper eplus-styles-uid-993e92\">\n<li class=\" eplus-wrapper\">bere a sufficienza<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">seguire una dieta equilibrata<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">evitare il surriscaldamento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Prima di iniziare un programma di allenamento \u00e8 consigliabile consultare il medico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Quanto spesso allenarsi in gravidanza?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">La regolarit\u00e0 \u00e8 fondamentale. Secondo l\u2019American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), le donne in gravidanza dovrebbero fare attivit\u00e0 fisica tre o pi\u00f9 volte alla settimana, per circa 45 minuti:<\/p>\n\n\n<ul class=\" wp-block-list eplus-wrapper eplus-styles-uid-984412\">\n<li class=\" eplus-wrapper\">15 minuti di riscaldamento<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">15 minuti di esercizi principali<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">15 minuti di defaticamento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">Le donne sedentarie dovrebbero iniziare con 3 sessioni da 15 minuti a settimana e aumentare gradualmente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Correre in gravidanza \u2013 \u00e8 rischioso?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\">L\u2019argomento \u00e8 controverso e dipende da diversi fattori. Nel primo trimestre la corsa \u00e8 generalmente sconsigliata, soprattutto per le nausee e i cambiamenti ormonali. Nel secondo trimestre \u2013 considerato il pi\u00f9 stabile \u2013 un jogging moderato pu\u00f2 essere possibile, a condizione che la donna fosse gi\u00e0 una podista prima della gravidanza e non vi siano controindicazioni mediche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>FAQ:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\"><strong>Quali esercizi sono adatti in gravidanza?<\/strong><br>Attivit\u00e0 dolci che non aumentano troppo la pressione sanguigna e non sollecitano l\u2019addome. Evitare salti, torsioni del busto, squat profondi, crunch e salto con la corda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\"><strong>Quali sono i benefici dello sport in gravidanza?<\/strong><br>Allevia le articolazioni, aumenta la forza muscolare, migliora l\u2019umore, prepara al parto e riduce i disturbi come il mal di schiena.<\/p>\n\n\n\n<p class=\" eplus-wrapper\"><strong>A cosa prestare attenzione durante l\u2019attivit\u00e0 fisica in gravidanza?<\/strong><br>Ascoltare il proprio corpo \u2013 in caso di vertigini, dolori o crampi, fermarsi subito e, se necessario, adattare il piano di allenamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Negli ultimi anni, la consapevolezza di uno stile di vita sano si \u00e8 diffusa sempre di pi\u00f9. Le donne gi\u00e0 attive desiderano spesso mantenere le proprie abitudini anche durante la gravidanza e dopo il parto. Ma fare sport in gravidanza \u00e8 davvero consigliato? 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